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小雪节气话养生 防寒保暖防感冒

发布时间:2019-11-23信息来源:江苏康缘医药商业有限公司点击数:59

小雪,是二十四节气中的第20个节气,时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此,小雪节气要为第二年春天做好养精蓄锐工作。

 

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一、起居:防寒保暖

 

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1.应该早卧晚起,保证睡眠;

2.中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,不能受风寒,所以,外出时要穿戴帽子、围巾,保护阳气;

3.“若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减,随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热;

4.注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。

 

二、饮食:温补益肾

 

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寒冷天气人们的食欲旺盛,食量增加,胃肠的负担也因此加重,而且,因冷食可引起胃肠不适,所以,小雪节气应该避免暴饮暴食,少吃油腻、刺激性及生冷食物,戒烟、戒酒,加强体育锻炼,注意保持愉快的心情和良好的心境,对胃肠系统做好保护工作。

对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物,而且,白萝卜能清火、降气、消食,非常适合这个节气里食用。

孙思邈在《修养法》中云:“宜减辛苦,以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主,宜吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都有很好的补肾功能。

 

二、运动:多晒太阳

 

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民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,以温和的有氧运动为主。多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。

对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后,而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

 

四、精神:调节抑郁

 

小雪节气由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,所以,小雪节气要重视调神养生,节制欲望,保持乐观。

 

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